- Переедание ограничительного типа
Это переедание, которое происходит вследствие диетического опыта. Да, именно так! Люди садятся на диеты, надеясь справиться с перееданием. Но именно диета может стать основной причиной переедания.
❗Дело в том, что голод является угрожающим состоянием для организма. И длительное ограничение в пище заставляет тело бороться за жизнь. Срабатывают как физиологические, так и психологические защитные механизмы.
Первым к недостатку пищи адаптируется метаболизм. Организм с одной стороны начинает экономить энергию, обмен веществ замедляется, с другой любые, даже небольшие излишки, тут же откладываются про запас. Ощущения, связанные с чувством голода, притупляются, но при этом мысли о еде, фантазии начинают занимать значительную часть жизни. Любая еда, попадающая в поле зрения привлекает внимание, и тут же возникает плохо преодолимое желание съесть все, что доступно.
❗Даже если до начала диеты, те или иные продукты казались непривлекательными, во время ограничений они вдруг начинают выглядеть очень аппетитно. Этот эволюционный механизм в «голодный период» помогает организму не пропустить ничего съедобного и благодаря этому пережить трудные времена.
❗Конечно, человек может сопротивляться защитным механизмам, стараться справиться с желанием съесть что-то запретное. Но это природа. Это биологические механизмы, обеспечивающие выживание. Им практически невозможно успешно сопротивляться. Рано или поздно случается срыв, который заканчивается перееданием.
- Эмоциональное переедание
Еда в нашей жизни выполняет множество функций. Она сопровождает в праздничные моменты и моменты печали, дает нам множество новых впечатлений во время отпуска и помогает вспомнить приятные моменты детства. Еда влияет на наше эмоциональное состояние и может помогать переживать, заглушать, регулировать эмоции.
Время от времени все мы едим по эмоциональным причинам. Но для некоторых это становится проблемой, еда для них превращается в главного утешителя.
Иногда, окружающие ассоциируют эмоциональное переедание со слабостью, неспособностью справляться с обыденными переживаниями без помощи еды.
Но согласно современным исследованиям можно утверждать, что у эмоциональных едоков эмоции переживаются более интенсивно и стрессовые события способны ранить сильнее.
Кроме этого, есть ряд исследований, подтверждающих, что эмоциональным едокам труднее различать телесные ощущения, связанные с теми или иными эмоциональными реакциями. Они могут интерпретировать эти ощущения, как чувство голода. Когда тревожно, когда грустно, когда скучно, такие люди едят.
❓Что же делать, чтобы справиться с перееданием?
Если на первый план выходят факторы, связанные с ограничительным поведением, то для того, чтобы справиться с перееданием, важно отказаться от диетических установок и начать питаться в соответствии с потребностями организма. При этом важно не просто начать есть в достаточных объемах, но и именно то, что требуется организму. ❗Неудовлетворенность, связанная с ограничением одного или несколько типов питательных веществ, тоже провоцирует переедание.
Справиться с эмоциональным перееданием помогает развитие навыков эмоциональной регуляции. Это непростая и долгосрочная работа. Для нее нужна не только устойчивая мотивация, но также надежная система поддержки изменений. Выходом может быть группа поддержки или терапевтическая группа.
Напоминаем вам, что никогда не поздно и не стыдно обратиться за помощью!
Знаком ли вам вопрос о переедании? Может есть какие-то способы, которые помогли вам или вашим близким справиться с этим?
